4300 kcal

[...] 150g kury. Wychodzi z tego spora ilość bialka.. Przeczytałem temat o hardgainerach i dał mi on dużo do myślenia.. bo wychodzi mi ponad 3g białka na kg masy ciała. Spożywałem 4300/4500kcal i nie mogłem przytyć wiec przyczyna moglabyc drastyczna ilosc bialka. Moje pytanie jest takie: czy białko rosline tez potrzebuje tyle kcal to pelnego [...]

[...] jazdy na rowerze "ciężko" (typu ostry podjazd czy sprint - kiedy hr mi dobija tak mocno, że w uszach szumi ^^) nie licząc żadnego treningu wychodzi circa 4000 kcal, jak wliczę trening i takie tam to 4300 jest... z wzoru wyżej wychodzi circa 3400 kcal Dietę mam na 2700-2800 i szczerze mówiąc, mam problemy ze zjedzeniem wszystkiego...

[...] wczesniej lekkoatletyka (średni dystans), od marca 2013 dieta trzymana. i intensywne treningi 7. Obecnie na redukcji, dokładniej na ckd 3000-3800 kcal, na masie koło 4300-4500kcal 8. brak Pracuje cięzko, ale marzenia też mam. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fef4b0aedf814f80b6ba74ea4dba40b6.jpg [...]

ja tez kolo 4300 jak liczylem, ale maloo trzeba jakiegos cheata dowalic w sobote zeby dobic te 7tys kcal, bo nie idzie

hehe to narazie zaczolem od jasnej strony - dietka i mi wyszlo tak b-2,2g/kg t-1,8g/kg ww-7,1g/kg kcal~4300 w odzywianiu mi powiedzieli ze dobrze ale mi sie wydaje ze za duzo tlusczu... i niewiem czy bialko dobrze. Zmieniony przez - szejkskin w dniu 2007-12-02 01:42:55

Strecho, ja też niedługo wchodzę. Jeszcze może pociągnę niecały miesiąc na masówce, tak żeby skończyć na 4500-4600 kcal. Póki co jest 4300,i już powoli trudno znaleźć okres w ciągu dnia żeby bęben nie był pełny od treści pokarmowej, a tego nie lubię%-) Jednak jest moc, czuję to w każdym ćwiczeniu- nawet ściskacze mocno polepszyłem, a już wcześniej [...]

[...] Wyliczalem z tematu poddanego na forum. Nie pamietam dokladnie jaki ale bylo to z bmr itd, wyszlo mi 3466kcal Wydaje mi sie ze to troche za malo Na kalkulatorach to roznie bo raz wychodzi 3800,4000, 4300 ... Fajnie by bylo gdyby bylo z podzialem ile gr, (b, w, t) na kg Bede bardzo wdzieczny jesli nareszcie bede pewny jakie mam zapotrzebowanie

Wiec w DT trzymac te 4300 a w DNT do ilu obnizyc? i do kiedy w takim przypadku? tak, zeby do wakacji jednak ten brzuch wyrzezbic :D zrzut diety ciezko bedzie zrobic bo kcal od dluzego czasu licze na aplikacji na telefonie, wiekszosc kcal dobijam czysto ale zdarza mi sie czasem wliczyc cos przetworzonego, glownie "lays prosto z pieca" bo je [...]

ja juz obserwowalem swoja wage dodawalem kcal na poczatku jak zaczynalem w styczniu i slabo to szlo, na diecie 4300 zrobilem 11kg ale troche faty doszlo na brzuchu na profilu sa fotki jak brzuch wyglada a nawet na moim avku widac moja dolna czesc brzucha widac ze lekko odstaje, wiec zszedlem z kcal do 3800 jak teraz jest zobaczymy jak mbedzie masa [...]

[...] traktuj jako dodatek, jedz więcej bardziej wartościowej marchwi, buraków, dorzuć czasem szpinak, kapustę (może być kiszona). Migdały, orzechy włoskie, ewentualnie laskowe - OK. Masz stosunkowo dużo kcal, 4300 / d robi wrażenie i rozumiem. Jak Twój przewód pokarmowy toleruje takie ilości jedzenia? czy po wywaleniu oliwy problemy zniknęły?

Ja mniejwięcje też kończyłem na 4300-4400 kcal właśnie , wogóle w Bułgarii to chyba tylko tłuste mięso jedzą %-) Jaka waga bo napisałeś 47 kg.. %-) ?

Póki co czekam co WODZU powie, ale ostatnio widze, że zajęty i cięzko Go złapac Jeżeli chodzi o kalorycznośc - od jakiegoś czasu jadam ok 4tys kcal W DT jest ok 4300 Ale niedlugo raczej bedzie problem z dietą. A co do maksów - nie licze na zbyt wiele

ja na ok 4300-4500kcal bez jakiś innych aktywności prócz siłowni nie tyłem, Darek zalecił mi zrobić lekką redu i odpocząć od tego ciągłego pakowania w siebie jedzenia, jak w ostatnim tyg. dojdę do przypuśćmy 2.5k kcal to mam nadzieje, że później będzie łatwiej nabrać mięsa :-) Erwi może i było by dobre rozwiązanie ale co ja mam redukować?

od 3900 do 4500tyś, zależnie od tego jak dużo pracy miałem danego dnia. Jeżeli było dużo wysiłku fizycznego to 4300-4500 i więcej. Jeżeli mało to już nie dodawałem kcal z czitów żadnych z tłuszczy tylko trzymałem się w granicach do 4000 Mega, znaczna różnica, gratki :) Dzięki :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 22:10:19

ja na ok 4300-4500kcal bez jakiś innych aktywności prócz siłowni nie tyłem, Darek zalecił mi zrobić lekką redu i odpocząć od tego ciągłego pakowania w siebie jedzenia, jak w ostatnim tyg. dojdę do przypuśćmy 2.5k kcal to mam nadzieje, że później będzie łatwiej nabrać mięsa :-)

[...] 47g on chyba ma czy tam 50 , chipsy paprykowe 150g, 30g wafli ryzowych, 200g serka wiejskiego, 250g twarogu, 3 jaja, bajaderka (200g) z 200g chleba gryczanego, z 60g mozarelli i chyba tyle. Czyli na oko : 4300 kalorii ,trzeba być d****em. A ja nadal głodny. Takżee czas w kimę . zdjęcie niżej. /SFD/2017/6/1/1b3afe6189d64519abd0f96048459494.jpg

ok od jutra ruszam z redukcją, z treningami dam sobie spokój jeszcze przez tydzień, dzisiaj robiłem sobie tatuaż, także przerwa tym bardziej wskazana :-) nadal się zastanawiam z jakiej podaży kcal rozpocząć redukcję, w końcówce masy jadłem ok 4300-4500kcal

Rotacja jest ok jesli np. mamy za dużo węgli w diecie i ciezko to przejeść w dt. Ja np. w dnt odliczam sobie na oko (250-300 kcal z siłowego i 100 z jakiegoś cardio) i np. Z 4300 z chodzę ma 3800-3900, gdzie jestem na podobnym poziomie surplusu, bo mam mniejszy wydatek energetyczny. I zamiast 600g węgli daje 350-400, ale np. do każdego posiłku [...]

[...] do klatki stojąc 3x10 6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o ławkę 3x10 7.Odwrotne rozpieki w bramie 3xmax DIETA Co raz czesciej dorzucam jakies smeici bo nie wyrabiam . Kcal ok. 4300 nei duzo a sprawia problemy ;c SUPLEMNETACJA BCAA POWDER 10 g po treningu CARBO PUR 150g po treningu WHEY C6 według braków ZMA rzed snem 3 kaps

Jak wy to robicie, że masa wam tak szybko idzie? Mi trudno wbić 0,5kg %-) Poczatek sierpnia waga 106 dzis 108 to szybko? Jedzac 4300/500 kcal DNT/DT + dodatki a w soboty laduje 7-10k kcal. Szybko to szlo przy wadze 80kg. Julka mozesz robic ze mna treningi moim ciezarem to ci bedzie szybko szla haha. ps. za bardzo moim zdaniem rygorystycznie [...]